[...] 4 X 20s. BRZUSZKI 4 X 30 POMPKI 4 X 25 NOGI 4 X 10 PLECY ŁAMANY 4 X 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , [...]
[...] siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: masa Cel cyklu: n/a Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: n/a Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): n/a Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
ANKIETA Płeć : M Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu : ławki, hantle i sztanga, wyciag, suwnica Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie moge cwiczyc MC, przysiadow ze sztanga ze wzgledu na leczenie kolana Zażywane suplementy [...]
[...] 3x10pow młotki 3x10pow sobota,niedziela:wolne sory za takie nazewnictwo ćwiczeń Co o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowa Dieta: [...]
[...] STERYDOWE: jeden cykl: meta 1-2 20mg ED, 2-5 25mg ED, listopad 2007. 8.TRENING: dzielony 3x tyg, na cyklu planuje trenowac 2x w tyg swoje najslabsze partie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiące 11.POZIOM BF%: nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo. aktualnie stoje w miejscu od [...]
[...] 3x15 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x15 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich, Wiek: 28 waga: 75,5 wzrost: 175cm Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, [...]
[...] na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max powtórzen - 12- 15 z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace "amatorsko" Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przez wakacje przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jezdzilem wszedzie samochodem bo mi sie nie chciało nawet chodzić. Wiec odpowiedzcie mi na pytanie poco żreć jakies gówna które nie oszukujmy się są ochydne i katować się masa bez sensownych aerobów skoro można to osiągnąć duża łatwiejsza drogą... Takie p******enie robi ludzią g**** z mózgu na koniec dodam, ze jestem endomorfikiem a te areoby [...]
[...] młotkowym 2s I wykonywał bym tak: Pon:A Wt:B Śr: przerwa Czw:A Pt: B Sob i Nd: przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: początkujący(kilka tygodni treningu przygotowującego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam,na początku przedstawię ankietkę, zaś na końcu umieszczę pytanie 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 106cm -udo: 60cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5g / kg masy ciała -węglowodany: ponad 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam Kupilem deke i mete i chcem sie dowiedziec czy dobrze bd to bral. to bd moj pierwszy cykl. Deka 2 razy w tyg po 1ml - bo koleszka pow,ze 2 razy w tyg po 2ml to zaduzo i ne bd DOBRYCH efektow --prawda to???-- Metka codziennie po 4 tabsy Czekam na odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]
/SFD/Images/2015/9/8/736c86ee6ed64c0d96123de462c7e1bf.jpg Opis Ekstrakt suchy 4:1 z owoców cytryńca chińskiego (Shisandra chinensis) Korzyści dla zdrowia: - Działa osłaniająco na wątrobę. - Wspomaga odporność. - Poprawia wydajność umysłową. Cytryniec chiński ma korzystny wpływ na wątrobę, działając osłonowo, zapobiega powstawaniu stanów zapalnych. [...]
[...] i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. duże partie - 2 minuty Klatka Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek [...]
[...] zażywam wcale. Teraz chce kupić kreatynę tylko nie iwem jaka będzie odpowiednia i zależy mi na tym alby po skończeniu jej stosowania mięśnie nie zmalały tylko cały czas ich masa i wielkość się utrzymywała . Drugie pytanie dotyczy mojego planu treningowego bo nie wiem czy dotychczas stosowany jest dobry . Plan rozkładam na 3 dni , w pierwszym [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]
